便秘、心悸、失眠……这些身体不适，

可能是因为焦虑！

小美是一名公司白领，最近公司半年考核临近，小美就在一次加班工作中，突然感觉胸部不适，很快变成胸闷，呼吸不顺畅，还出现了心悸、心慌。她感到自己的心脏跳得又快又重，甚至有心脏病发作的感觉。
    出于担忧，小美很快到医院心内科做了检查。心电图、血糖、心脏彩超检查结果都显示正常，医生也跟小美说她的身体没有问题。
    小美不理解，为什么她感觉很不舒服，而医生却查不出问题呢？医生建议小美到心理科看看。小美来到心理科，医生对小美的身心状况进行了评估，结合心理测评量表的结果，判断小美处于焦虑状态。她所感知到的种种不适，正是焦虑在躯体上的表现。
    焦虑在躯体上有哪些表现？

胃肠道症状

胃肠道症状是很常见的焦虑躯体症状，患者因紧张、恐惧而出现胃部不适、恶心呕吐、腹泻、腹痛、腹胀或便秘等。

心胸症状

焦虑发作时会感觉胸闷气促，有窒息感，出现胸部不适、疼痛、呼吸困难、过度换气、心悸、心慌、心跳快、心律不齐等。

神经系统症状

眩晕、头昏、头痛，注意力无法集中，严重者会感到自己失去平衡或即将晕厥。部分人会对外界刺激敏感，易出现惊跳反应。

口咽症状

出现哽噎（吞咽梗阻）或口干的感觉。

皮肤症状

出现四肢麻木、针刺感，身体多汗，面部或其他部位潮红或苍白，感觉潮热或发冷。

肌肉症状

出现一组或多组肌肉不舒服的紧张感，面部表情不自然或动作僵硬，严重时胸部、颈部、肩背部肌肉会出现肌肉酸痛及僵硬感甚至抽动。部分患者还可能出现搓手顿足、不能静坐、不停地来回走动、无目的小动作增多，严重时可能会出现肢体的震颤、抽搐，甚至语音发颤、全身发抖或无力等。

睡眠症状

因为焦虑情绪消耗了太多精力，焦虑患者在学习工作生活中容易疲劳。在害怕担忧之下，常常睡眠不佳，出现入睡困难、失眠、噩梦易惊醒等问题。

其他症状

有些男性患者会出现阳痿、早泄、勃起功能障碍、性冷淡等；女性患者则可出现月经紊乱、痛经、性欲缺乏等身体症状。部分患者可能会通过物质滥用来缓解焦虑而最终导致物质依赖，特别是酒精依赖。

我们会发现，小美就是因为焦虑出现了胸心症状，好在她尚处于焦虑障碍的早期。之后，小美遵循医嘱，规范用药，控制住焦虑后，身体再也没有出现莫名其妙的不适感。在心理科医生的建议下，她还练习了正念冥想，进一步学习如何调控自己的焦虑情绪，整个人的状态也越来越好。

如何应对焦虑？
01必要时就医

反复就医、反复检查，越发会加重患者自身的焦虑情绪，因为查不出自己不适或者疼痛的原因在哪里，形成焦虑情绪的恶性循环。面对这样的恶性循环，患者需结合医生的建议，合理就医。

02自我强化安全感

面对不明原因的躯体不适引起的情绪反应，患者除了体验感受让焦虑感受下降之外，还可以内心与自己对话，如“自己的检查结果都正常，身体健康等。”

03放慢速度生活

就医的患者会伴随着焦虑情绪，焦虑情绪会让患者做事、生活及说话的速度都变得飞快。建议患者合理灵活规划自己每天做的事情及工作，集中注意力完成事情和工作，降低自我完成事情及工作的过高时间目标。

04自我按摩穴位

若焦虑导致躯体不适、甚至躯体疼痛，可按摩躯体痛处或取内关穴、足三里穴、风池穴、膻中穴等，每个穴位5分钟，每天三次，促进气血循环，放松肢体，缓解疼痛。

05重视家庭成员的支持

当发现自己焦虑的时候，适当把自己的感受告诉家人，寻找家人的倾听、理解和支持，或用笔、文字进行描述，或与家人一同参与家庭活动，如逛街、旅游、吃饭、拍照、画画、听音乐会等，让自我放松并缓解焦虑情绪。