日期： 2021-12-10 浏览量：318 来源：阜新新闻网 责任编辑：刘冬梅 文字大小： 大 中 小
儿童、青少年处于生长发育和行为形成的关键时期，在疫情防控期间，为保证他们身心健康和营养均衡，应注意以下几点：
保证食物多样性，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上；
做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类，保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量，优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉；
餐餐要有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半；每天吃半斤左右新鲜水果；每天喝300毫升牛奶或吃相当量的奶制品，经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。
要保证三餐规律，定时定量，每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。
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